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背上肉多怎么减肥?送你7种方法帮你减掉“虎背熊腰”!

来源:都市女人网 发表时间:2020-03-01

背上的肉太多看起来虎背熊腰,厚实的背部看起来显得很臃肿。每个人都希望拥有少女背,其实只要掌握正确的减肥方法,就能去除背上多余的肉。

背上肉多怎么减肥?

1、按摩

按摩能加强肝脏代谢和解毒功能,减掉背部赘肉,尤其是能减掉背椎两侧脂肪,让肌肉变得更加紧致。用手指或毛刷在大腿肝经部位,从下往上刺激,每次推拿10次。用大拇指掐按和揉搓血海穴10次。也可以擦全身,首先站立好,两脚打开和肩膀同宽,毛刷放在背后,让身体左右摆动。

2、海豚平板式瘦背

脸朝着地面支撑,把前臂放下并贴在地面上,双脚打开,肩膀和手肘垂直状态,身体保持成直线状,坚持做30次,能让腹肌、背部肩膀和手臂肌肉得到拉伸,帮助塑造背部曲线。

3、叉腰抖手臂

叉腰抖手臂能让肩膀和背部肌肉得到锻炼,让肌肉变得更加紧致,同时也能减少背部脂肪,达到美背功效。

4、侧撑式瘦背

刚开始呈现下犬式,两脚并拢在一起且夹紧大脚拇指。左手向右边靠拢,一直到瑜伽垫中上方。向上翻转90度角,让身体朝向左侧,左脚跟着地,左脚稍微弯曲,保持身体平衡,然后再换另一侧。这样能让背部和腹肌得到锻炼,重塑身体两侧和手臂线条。

5、后仰

保持正确站姿,把力量中心缓慢向后仰,期间调整好呼吸,保持几分钟,然后再恢复到最初位置。能减少背部多余脂肪,达到瘦背效果。

6、扩胸运动

站好,双手臂展开做扩胸运动,每次舒展3~5分钟,手臂从前平举变成侧平举,然后再继续往后伸,让手臂和肩膀保持齐平状态,一直让背部肌肉有热感为止。能帮助燃烧脂肪,消除背部多余赘肉。

7、爬行

趴在地上,弯曲手肘撑地,来回爬行。最好的爬行方式是匍匐爬行,适合颈椎和背部疲劳的肥胖者。爬行能让全身得到运动,不仅能瘦背部,而且能让背部看起来更加健美。

温馨提示

对于背上肉多的人群可以通过以上方法来去除多余脂肪。平时要端正好坐姿,饭后不能立马躺在床上。每次饭后靠墙站立30分钟,站立时注意把后脑勺和脚跟紧贴着墙壁,保持颈部放松,尽量把全身线条拉直。

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