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背部太厚怎么办?坚持做这几个小动作还你“少女背”!

来源:都市女人网 发表时间:2020-03-07

虎背熊腰看起来非常强壮和臃肿,每个人都希望自己拥有少女背,能看起来更加有气质,而且展现出迷人的姿态,那背部太厚怎么办。

背部太厚该如何减肥?

1、掌握正确坐姿

改掉弯腰驼背的坏习惯,抬头挺胸姿势,不仅能美化身体曲线,而且能提高自信心,增加人际关系。不要长时间坐在沙发上,因为松软的沙发会让人们放松,让人们自然的慵散躺在沙发上。坐在椅子上时只坐1/3,能保持直立不驼背。

2、网球瘦背

用背部把网球按压在墙壁上,双腿弯曲且伸直,让身体上下不停的移动,在此过程中要让肩胛部周围受到网球的滚动和按摩,这样能让背部得到一定的按摩,消除背部疲劳和僵硬感,同时也能去除背部水肿问题,让背部展现出完美的曲线。

3、后仰

别看后仰的动作简单,但减肥效果却很显著。具体的方法是站立好,全身心放松,把全身的重心慢慢的向后仰,期间调整好呼吸,保持5分钟,然后再慢慢的恢复到最初位置。

4、做扩胸运动

首先要站立好双手臂打开做扩胸运动,每次舒展3~5分钟。手臂从前平举,然后变为侧平举,最后继续向后振,保持肩膀和手臂齐平,能消除背部多余的赘肉,同时也可以燃烧脂肪。

5、举哑铃

把大拇指和食指间的虎口紧紧贴住哑铃,手心朝着身体内侧方向把哑铃举起来,然后向上做反复推举动作,举起哑铃时呼气,放下时吸气,在推举过程中不能用手腕力量,也不能让手腕弯曲。

6、立式俯卧撑

把双手紧紧贴住墙壁,身体前倾站好,让手臂和地面平衡,把背部绷紧缩紧腹部,慢慢的把身体高度压低,一直到最低位置,保持10秒钟,然后让身体恢复最初位置,每次做15个。

7、爬行

首先要趴下做匍匐爬行动作,适合脊椎疲劳以及背部肥厚的人。爬行能运用到背部肌肉,长时间坚持能瘦腰腹部,让背部看起来更加健美。

温馨提示

对于背脊两侧脂肪多和肌肉松弛的人,可以对肝经部位按摩,能减掉背部脂肪。平时要调整好饮食,多吃蔬菜水果,避免吃过于油腻和高糖分食物。每顿饭只吃七分饱即可,减慢吃饭速度。饭前先喝杯水,能减少对热量摄入帮助减肥。

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