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如何能瘦肚子和腰?掌握正确方法很重要

来源:都市女人网 发表时间:2018-10-27

多数对自己身材不满意的人,都是腰和肚子过于肥胖。经过相应的调查我们也发现,人在囤积脂肪时,确实是先从肚子和腰部位开始的。故,瘦肚子和腰的方法就变得越来越火热。

如何能够瘦肚子和腰?

1、俯卧撑、仰卧起坐

对于男性来说,每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比,是没有如此大的臂力的,故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。

2、呼啦圈

在看电视、听歌等娱乐时期,可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且,在看电视剧时转呼啦圈,时间会过得非常快,故减肥者不会有太大的煎熬期。但是,在转呼啦圈时,一定要正反圈调整着转,以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。

3、揉捏肚子和腰部

在闲暇时期可以将双手搓热,然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为,从两侧向中间部位擀皮和揉捏,然后再换上下方向的揉捏和擀皮,最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

4、做瑜伽

首先趴在地上,用双手和双脚做支撑,达到身体成一条直线的状态,然后左右脚开始向前快速蹬地,做60组;随后还原到双手双脚支撑的状态,开始抬左腿5次,再换右腿抬起5次;最后在双手触底,双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。

瘦肚子和腰部时需要注意什么?

1、注意适度

对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说,一定要注意每天的强度,切勿贪多,以防造成肌肉拉伤。

2、选择合适的呼啦圈

太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤,如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的,因此,一定要选择重量适度的呼啦圈。

3、合理饮食

对于运动完的人来说,其胃口是非常好的,所以这个时期一定要注意,切勿吃得太多,以防达不到良好的减肥目的。此外,最好在晚上6点之后不要进食,因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。

综上所述,对于想要拥有完美的腰部线条的人来说,最好选择如上健康的方式来减脂,切勿通过节食来减肥。因为通过节食减肥的人,其身体的综合素质也会逐步下降。

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