首页 服饰 前沿 搭配 美容 护肤 发型 美甲 塑形 丰胸 美腿 瘦腰 美臀 瘦脸 八卦 娱乐 电影 电视 星座 情感 育儿 健康 新闻

当前位置:都市女人 > 塑形 > 瘦腰

呼啦圈可以瘦腰吗?

来源:都市女人网 编辑:发表时间:2018-07-04

  摇呼啦圈是一种很受女生喜欢的一种运动,因为网上有摇呼啦圈瘦腰的说法,那么摇呼啦圈到底能不能瘦腰呢?答案是肯定的,因为摇呼啦圈属于一种全身性运动,在摇呼啦圈的过程中你的全身都会参与,所以说摇呼啦圈可以锻炼到你的全身,自然也可以起到瘦腰的作用,不过摇呼啦圈是一个持续性的锻炼项目,必须要长期坚持才能够起到一定的效果,而且每次锻炼的时间不能太短,太短的话起不到锻炼的效果。摇呼啦圈除了瘦腰之外还可以促进肠壁蠕动,有助于排便畅通。不过大家在转呼啦圈时有许多误区,现在我就来带大家了解一下。

  一、呼啦圈转动的部位正好是在胸腰椎交接处,而不是我们认为的在腰上就行。胸腰椎这个位置是个很危险的位置,如果训练不当可能会引起一些不良后果,但是想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续不间断的,而不是断断续续的长时间,所以大家在锻炼时要注意好锻炼的位置。

  二、很多人认为转呼啦圈越快减肥效果就会越好,而事实并不是这样,在做呼啦圈运动时不宜太快速,速度太快只会加大肌肉的负担,增加肌肉拉伤的风险。而且过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好,所以不管是为了身体还是减肥着想,转呼啦圈都不能转的过快,要尽量保持匀速缓慢的转。

  三、呼啦圈的重量不要太重,重量越大的呼啦圈并不会起到更好的锻炼效果,而且越重的呼啦圈对腰部肌肉的负担就越大,而且呼啦圈重量太重会加大对腰部的撞击力,你觉得你用重的呼啦圈转完之后全身腰酸背痛是有了锻炼的效果,其实那可能是你的腰部受了内伤。

  四、要把握好锻炼的时间,因为摇呼啦圈虽然是一种全身性运动,可以达到瘦身的效果,但是摇呼啦圈所产生的热量并不大,所以要想起到瘦身的效果,首先要确保运动的时间够长,建议大家转45分钟然后休息一会再转,反复三组。

  其实减肥最重要的就是要持之以恒,不要三分钟热度,如果你锻炼了两天就休息两天,那自然起不到锻炼的效果,或者是坚持一段时间就放弃这样都相当于是前功尽弃,只有天天坚持,用时间去积累,才能变成想要的完美的身材。

下一篇:返回列表

相关文章

热门点击

最新资讯