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光瘦肚子没用!腰两侧的赘肉也别忽略

来源:都市女人网 编辑:发表时间:2018-05-04

  

  明明肚子上没什么肉肉,但是一露出腰还是觉得很粗呢?那是你忽略了腰两侧的锻炼,侧腰肌紧实了小蛮腰才能显现出来哦!

  那么怎么才能有效的减掉腰两侧赘肉呢?下面爱秀美小编跟大家分享一组有效的腰腹训练,帮助你锻炼侧腰肌,紧实小蛮腰。

  【腰腹训练动作】

  第一组

  直接连侧腰肌,膝盖弯曲,双腿叠放,手肘支撑身体,另一只手叉腰,做侧身的抬起放下动作。

  注意调整呼吸,整个动作过程中腰腹部吸紧,腰臀同时用力。

  第二组

  膝盖弯曲,臀部着地,身体稍微后倾,双手屈肘放置胸前,扭转腰部。

  保持身体的平衡,扭转的幅度尽量大,动作可以较缓,感受腰两侧肌肉的拉伸。

  第三组

  练完侧腰肌,小肚子也不能忘记。双腿并拢抬起与地面垂直,双臂伸直,头部腾空,尽量用指尖触碰小腿。

  整个运动过程腰腹部用力,注意调整呼吸。

  第四组

  双手手掌撑地,双腿腾空,做屈膝伸直运动。

  臀部着地,同样是腰腹部用力,双腿始终保持腾空状态。

  第五组

  头部抬起,臀部腰部着地,双腿伸直做交叉运动。

  腿始终不触碰地面,腰腹部吸紧用力,运动过程中双腿保持伸直的状态

  【瘦腰腹好习惯】

  多喝水

  喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你并不是肥胖,而是体内毒素堆积过多而导致的小肚腩凸出。平时多喝水,不仅能有效清洁肠道,还会让皮肤看上去更加水嫩哦!不爱喝水的MM也可以选择茶代替,饮料是万万不可的。

  新鲜水果蔬菜不能少

  为什么说减肥要多吃水果和蔬菜呢?水果和蔬菜之中含有丰富的膳食纤维,是促进肠道消化的最佳选择。而且水果蔬菜中含有的热量极低,能有效帮助瘦身。

  端正坐姿

  久坐族们如果有弯腰驼背的坏习惯的话,腰腹部更容易堆积赘肉。平时坐着的时候要时刻提醒自己保持正确的姿态,不给赘肉堆积的机会。

  少吃零食

  零食甜点冷饮等吃太多,也会导致腹部脂肪的堆积哦!虽然是到了穿着较厚的季节,但是好身材还是要继续保持的。不想把赘肉留到过年的话,就趁现在戒掉高热量的零食吧。

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