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练不出小细腰?是因为你和卷腹八字不合

来源: 编辑:发表时间:2018-02-06

  

  你肯定会说:“欧美人就是天生的衣服架子啊,身材练练就很好啊。”下面这个亚裔的韩国妹子,也是腰细的不要不要的女神了。

   有很多妹子为了小腹、或者马甲线,每天都卷腹,腹肌是出来了,围度也增加了,卷着卷着“S”变“H”了。

  对于女性来说腹肌实在是太缺少美感,川子线和比马甲线更诱人。

  “细腰”是怎么练出来的?跟着这个韩国美女教练,学起来。

  超人式锻炼核心肌群

  借助抬起手脚增加核心肌群的刺激,可以更有效的锻炼腰背部肌肉。

  呈跪姿双手撑在瑜伽垫上,保持手掌与肩膀成一条直线,保持背部挺直;先从右手开始,向前伸起挺住5-10秒后换手。

  手部完成后,右脚向后伸直维持5-10秒;全部动作做三次。

  进阶版超人式

   呈跪姿双手撑在瑜伽垫上,保持手掌与肩膀成一条直线,保持背部挺直;右手左脚同时抬起,保持姿势5-10秒后换边;全部动作做3次。

  侧棒式

  侧棒式的动作可以有效锻炼到腰部两侧肌肉,让腰部的线条更加明显。

  先侧身靠在瑜伽垫上,右腿卷起,左腿伸直贴地。手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后放下,做十次重复动作,换边。

  侧棒式卷腹

  先侧身靠在瑜伽垫上,右腿卷起,左腿伸直贴地。手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后,左手向上伸直,左手带动身体向下转,左手绕过腰部下放后,再把身体转回正面,重复十次,做完换边。

  侧棒式抬腿

  先侧身靠在瑜伽垫上,右腿卷起,左腿伸直贴地;手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线。撑起身体后,左手扶着腰部,左腿向上抬十次,做完后换边。

   想要细腰,不要天天虐腹。相信我,你在做其他动作时,核心部位都是紧绷状态的,也可以由虐腹的效果哟。

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