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掌握腹肌撕裂者正确方法 有效练腹肌

来源: 编辑:发表时间:2018-02-06

  

  女生腹肌撕裂者有用吗?是指一个腹肌锻炼的方法,有很多人也知道这个方法,也知道这个方够很好的锻炼腹部的马甲线和腹部的人鱼线,特别是腹肌。但是很多人都不知道正确的方法,而且在做的时候不一定很正确,导致效果不是很明显,所以很多人就认为没有效果。

  今天我们就一起看一下腹肌撕裂者该怎么做最有效呢?我们在自己的家中我们该怎么锻炼最有效果,怎样才能锻炼出来像我一样漂亮的腹肌。

  1、节奏

  虽然视频里的大爷一直建议大家休息,但我却觉得没有必要。本身这段训练就是Hiit的训练法,就是要锻炼人在无氧状态下的运动能力。跟着视频里的节奏去做,可以让身体的代谢速度持续加快,可如果休息了足够的时间,机体代谢爬到一个高度之后就停滞了。无氧状态下人体的能量利用率比较低,同样做50个,一做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙坚持,能撑多久就多久。实在是做到自己的极限之后再休息,而且万不可歇太长。

  2、动作到位

  这个说起来比较简单,确是相当难做到的一点。而且也是训练能不能有效的最一点。比方说前三个动作,起初在做的时候不适应,为了跟上视频里的速度就减小了腿上的幅度。这是很不好的训练习惯。有些时候我尝试不跟视频,完全把腿伸直然后在回缩,明显能感觉到腹部肌肉的收缩和舒张。但是如果一味追求跟上节奏,动作幅度一小效果就大大缩水了。

  另外练习下腹的单腿交叉摆的动作,做了一段时间之后才注意到教练在解释动作的时候要求平放的那条腿要抬起来,离地面一英寸。这意味着之前的练法全都不对劲,而且将腿抬起之后动作难度明显加大了不少,不仅仅腹部,连背部都是紧绷的状态。

  所以磨刀不误砍柴工,在练习之前要把每个动作的讲解和细节都研究清楚。否则付出了同样的时间训练效果会有很大差异。

  3、呼吸

  这估计是很多人都会忽视的细节。在做一些需要蓄力的动作时会习惯性的屏住呼吸,这样做身体会很迅速的进入缺氧状态,以至于在短时间的无氧训练之后就出现体力不支的情况。

  正确的方法应该是根据动作的节奏进行有规律的呼吸。肌肉收缩时吸气,舒张时呼气。

  这样能保证氧气摄入量比较稳定,身体是逐渐进入无氧状态,而不是从一开始就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。

  4、拉伸

  因为工作的原因有时候比较累,以为迅速完事就行了。所以在做完最后一个动作之后就以为结束了。这样做是不对的。尤其是做完收缩动作,反向的拉伸是很有必要的,可以缓解肌肉紧绷感,也有利于第二天的恢复。在训练结束后人都是吁吁的,在拉伸的时候要控制呼吸节奏。缓慢的吸进在缓慢的呼出,呼气时候要尽量把肺排空,如果之前的动作略有痛感,这时候呼气过程应该明显能感觉肌肉被抻开的状态,反复5次呼吸左右就行。

  如果想要好看的腹肌,但是做一样的运动是不能达到效果的,一定要多种运动结合,这样效果才会更加好的。

  腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟,分为12个动作,339次刺激,对肌肉的持续刺激感特别强,不过这也意味着难度特别大,建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼,配上饮食,你会发现付出会有收获。

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