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瘦肚子不难 除了跑步还有这些

来源:都市女人网 编辑:发表时间:2018-06-21

  

  小肚子一直是困扰美眉们的难题,小肚子的位置因为很难运动到,所以一旦有小肚子再想要恢复原来平坦的腹部就很难了,美眉们减肥多采用跑步的方式减肥,到底跑步能减小肚子吗?下面让我们看看小编的介绍。

  瘦肚子不难 除了跑步还有这些

  跑步能减小肚子 前提姿势得正确

  首先要说跑步是可以减掉小肚子,因为跑步属于全身运动,所以小肚子自然也能减掉,不过跑步减肥有两点美眉们需要注意,第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子,所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间,第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效,只有正确的跑步姿势才能减肥。

  正确的跑步姿势需要遵循五点

  1、抬起头,双眼注视前方,跑步时候不要低头,头和肩膀要稳。

  2、放松手臂,肘关节要呈知直角,同时手臂摆动幅度不要太大。

  3、腰部微微向前倾。

  4、脚掌着地,步伐不宜太大。

  5、呼吸要均匀,速度不宜过快。

  此外,跑步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子,跑步应该穿运动服。跑步之前一定要做热身,这样才会减少运动过程中可能出现的伤害。跑步减肚子,慢跑40分钟,每周3-5次即可。跑步期间应该多吃高蛋白食物,这类食物可以加快身体新陈代谢,帮助减肥。最后一点也是最重要的一点就是要坚持,坚持在坚持。

  小编提醒美眉们如果是全身肥胖患者自然可以通过跑步全身减肥,但是如果只是有小肚子,那跑步的同时最好可以做仰卧起坐这类有针对性的动作,这样减小肚子的效果才更明显。

  除了跑步还有其他减掉小肚子的常见方法

  1、缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  2、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

  3、按摩法。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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