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彻底减肚子的10个方法 一生不再胖

来源: 编辑:发表时间:2018-04-08

  

  以下这10个方法,可以让你永久抑制肚子上的赘肉,只要你时不时的做,就能拥有最性感的小腹。

  瘦腰运动注意事项:

  1.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

  2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!

  3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习;

  4.饭后和临睡前1小时避免练习;

  5.女性生理期避免练习。

  体式名称:船式

  功效: 这个体式可以刺激我们的,促进新陈代谢,增加女性腹部的循环,改善等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

  分解动作1 : 端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚掌贴地,双手扶住膝盖。

  1、站姿转体

  步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

  步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

  步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

  拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

  2、站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

  步骤3:回到中间换左边继续进行。

  侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

  3、坐姿转体

  步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

  步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

  唱英文歌能平腹唱歌

  找一首自己最喜欢的英文歌,每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍,最好站着读。还能帮助活动肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹如初,连胖胖脸也能同时收复,一箭双雕的美事,不多见吧。

  嚼嚼瘦身

  嚼能瘦身你信不?反正我不信!嚼了多少年了,也没见成效!那嚼西姆牙子能减肥,你信不?不好说,因为不知道是什么东东,最近总听人提起,大街上也常见,嚼嚼就能瘦身,又不会少快肉,不妨一试。

  超市里推车能瘦身

  推着购物小车减肥,听说过没!!

  把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上,双手反握住两侧支架,肘部向外,这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉,对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟。

  侧腰伸展

  1、 侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。

  2、 抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。

  3、 右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。

  坐姿扭转

  1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。

  2、 左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。

  3、 双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

  三角式

  1、 山式站姿预备。

  2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。

  3、 吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

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