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别让臀部垂下去!这组动作练出美臀微笑线!

来源:都市女人网 编辑:发表时间:2018-06-29

  

  美臀的标准有很多,其中臀部有微笑线的会更加吸引人,那对于屁股扁平的人该怎么办呢?一起来看看臀部微笑线是什么?臀部微笑线怎么练出来?

  臀部微笑线是什么

  臀部微笑线意思就是臀部有像嘴微笑时的一条弧度,这样的臀是性感臀部的标准。

  我们在穿上性感的热裤时,可以隐约见到(即pat pat肉同大腿之间的线),线条明显,因线条两边微向上弯,似嘴微笑而得名,且左右均匀,就是「微笑线」,即为性感臀部的测量标准。

  臀部微笑线怎么练

  一、两手动一动,胸型更漂亮

  1.坐在椅子上,上身挺直,臀部紧贴椅背

  2.吸气预备,双手交握放松,两个手肘与交握的手掌成三角形

  3.缓慢吐气,两手手肘往内收。

  注意:两手手肘内收时,不必碰在一起,而会练到手臂上的二头肌进阶版:做几个来回后,可以开始试着在手上夹东西,增加重量,刚开始可以用比较轻的档案夹,慢慢增加到比较重的杂志或书。

  二、练出屁屁微笑线

  1.坐在椅子上,上身挺直,两腿并拢,大小腿约成90度。

  注意:记得上半身一定要挺直,不能瘫坐在椅子上

  2.将笔夹在两腿中间,吸气预备,初学者可从比较粗的白板笔开始,慢慢循序渐进,换成比较细的笔

  3.缓慢吐气,双手轻轻顶着椅子边缘,利用大腿力量将笔往上夹。

  注意:双手只要轻轻扶住椅子就好,不要用手去撑身体,要用到大腿的肌肉,在双腿用力夹的同时,你会发现你的大腿会略微提高,大腿与椅子间会出现缝隙。

  三、拜拜小腹

  1.坐在椅子上,上身挺直,双手放在椅背后方,肩膀微微往后拉。

  注意:不要耸肩,否则用力的地方会变成在肩部,而不是在腹部

  2.手肘放松,手掌轻贴在椅背后方,吸气预备。缓慢吐气,双脚往上抬,停留2秒,连续6-8次。

  四、打造小蛮腰

  1.上身挺直坐好,双手平放在桌上

  2.双腿并拢,腿固定不动,膝盖往右侧

  3.将膝盖往左边倒,反复20次。

  注意:要用点力气将上身往上提。

  美臀的标准

  1.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;

  2. 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;

  3. 前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;

  4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分,多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。

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